Ada berbagai macam bentuk yoga yang bisa dilakukan di pagi hari. Semua bergantung pada waktu yang kita miliki untuk melakukan gerakan – gerakan yoga tersebut. Setiap gerakan memiliki manfaat dan fungsi yang berbeda bagi tubuh kita.
Untuk kaum wanita, ada berbagai jenis gerakan yoga sederhana yang dapat dilakukan yang akan memberikan manfaat besar. Beberapa diantara gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan oleh para wanita:
VAJRASANA
Kita mengambil sikap duduk bersimpuh dengan punggung lurus dan kedua tangan dibiarkan bebas di atas lutut. Yoga jenis ini berfungsi untuk membuat tulang punggung menjadi kuat dan teguh. Sebagai wanita tentu ingin selalu memiliki badan yang tegap dan tidak bungkuk. Lakukan gerakan yoga ini dengan beberapa hitungan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.
ARDHA MATSYENDRASANA
Lipat kaki kiri seperti orang bersimpuh dan kaki kanan menyilang diatas kaki kiri yang bersimpuh tadi. Posisi badan miring kesamping kanan disertai dengan kepala yang juga menghadap ke kanan. Posisi tangan kiri menyilang diatas posisi kaki kanan yang menyilang tadi. Tangan kanan dilipat ke belakang. Tetaplah dalam posisi tersebut untuk beberapa hitungan kemudian gantilah posisi dengan menggunakan tangan dan kaki yang berlawan dengan gerakan tadi. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini berfungsi untuk melemaskan tulang punggung dan memberi pijatan pada alat – alat perut. Selain itu gerakan ini juga bermanfaat untuk menghilangkan sakit pinggang, memperbaiki pencernaan dan memperbaiki nafsu makan.
VIPAREETAKKARANI MUDRA
Kita mengambil posisi tidur terlentang kemudian angkat bokong dan pinggang, kemudian kedua tangan kita membentuk siku – siku untuk menahan bokong kita. Tahan posisi ini untuk beberapa hitungan. Gerakan ini bermanfaat untuk melenyapkan keriput – keriput di air muka dan memperlambat tumbuhnya uban.
PADAHASTASANA
Bungkukkan badan sementara posisi kaki tetap tegak, kedua telapak tangan menempel pada lantai tepat di depan ibu jari kaki. Lengkekkan perut bagain bawah agar posisi tangan kita bisa menempel di lantai. Gerakan ini akan membantu mengencangkan urat – urat pada kaki belakang. Tahan posisi ini untuk beberapa hitungan. Gerakan ini berfungsi untuk menghilangkan sikap malas, menjadikan badan terasa ringan dan membakar lemak pada bagian perut bawah. Selain itu, gerakan ini juga bisa membersihkan urat sungsum dan mengatasi sakit pinggang.
PASCHIMOTTASNASANA
Ambil posisi duduk dengan kedua kaki diselonjorkan ke depan. Kemudian ambil posisi cium lutut dan posisi tangan memegang erat pergelangan kaki. Tahan gerakan ini selama beberapa hitungan. Gerakan ini bermanfaat bagi wanita yang datang bulannya tidak lancar ataupun yang menderita keputihan. Selain itu, gerakan yoga ini juga dapat menguatkan organ – organ dalam perut, menghilangkan perut kembung, membantu mengatasi ambeien serta menjaga keseimbangan kadar gula darah. Urat – urat pinggang yang kaku serta gangguan pencernaan juga dapat diatasi dengan melakukan gerakan yoga jenis ini.
JANUSIRASANA
Posisi awal yang diambil sama seperti posisi paschimottasnasana yaitu duduk dengan kedua kaki diselonjorkan ke depan. Kemudian lipat kaki kiri seperti posisi kita duduk bersila dan badan dibungkukkan hingga mencium lutut kaki kanan yang masih berselonjor. Kedua tangan memegang erat telapak kaki kanan. Tahan posisi ini untuk beberapa hitungan kemudian ganti dengan posisi kaki yang lain. Asana jenis ini bermanfaat untuk memperbaiki system pencernaan, mengatasi gangguan kencing dan berbagai gangguan dalam perut.
HALASANA
Mengambil posisi tubuh tidur terlentang dengan kedua telapak tangan menghadap ke lantai. Angkat kaki perlahan – lahan hingga melewati kepala dan kedua ujung kaki menyentuh lantai yang ada dibelakang kepala kita. Tahan posisi ini beberapa hitungan. Asana jenis ini bermanfaat untuk membuat badan menjadi lebih gesit, melemaskan otot – otot yang keras dan membantu melancarkan aliran darah.
CHAKRASANA
Gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan adalah mengambil posisi kayang. Ya, posisi kayang seperti yang biasa kita lakukan saat kita di sekolah dasar. Posisi yoga seperti ini bermanfaat untuk menguatkan otot lengan, otot kaki dan otot perut.
Setelah melakukan gerakan – gerakan yoga, kita perlu mengakhiri dengan pengaturan nafas yang baik. Ambil posisi duduk bersila kemudian tutup satu lubang hidung dengan menggunakan jari, tarik nafas yang panjang, tahan hingga beberapa hitungan lalu keluarkan. Lakukan beberapa kali kemudian ganti dengan posisi lubang hidung yang lainnya.
Untuk mendapatkan manfaat dari setiap gerakn yoga sederhana diatas, kita perlu melakukannya secara rutin. Pilih beberapa gerakan yoga yang kita sukai dan lakukan dengan rutin dan rasakan manfaat yang dihasilkan.
Selamat Mencoba......
Jumat, 05 Februari 2010
Rabu, 03 Februari 2010
Melakukan gerakan Surya Namaskhara
Surya Namaskhara adalah sebuah gerakan yoga yang paling mendasar. Gerakan ini memberi banyak manfaat mulai dari tangan, lengan, leher, kaki dan perut. Jika waktu yang kita miliki terbatas di pagi hari maka Surya Namaskhara adalah yoga yang saya anjurkan untuk dilakukan.
Sebelum memulai Surya Namaskhara kita harus melakuan gerakan pemanasan untuk menghindari kran otot pada saat melakukan yoga ini. Kita bisa melakukan kegiatan pemanasan yang kita sukai dan akan lebih baik jika kondisi perut kita dalam keadaan kosong. Jika kondisi perut kita dalam keadaan penuh maka kegiatan ini akan membuat kita sedikit mual ataupun muntah. Setelah melakukan pemanasan, langkah berikutnya adalah mempersiapkan matras ataupun alas yang lembut seukuran panjang tubuh kita untuk yoga.
Surya Namaskhara adalah gerakan menghormat kepada matahari jadi biasanya dilakukan di pagi hari menghadap ke timur. Gerakan ini diawali dengan mencakupkan kedua tangan di depan dada, atur aliran masuk dan keluarnya nafas secara perlahan - lahan. Lakukan penghitungan dalam hati untuk setiap gerakan yang kita lakukan antara 5 sampai 10 hitungan. Angkat tangan sampai atas kepala dengan posisi kedua ibu jari menempel satu sama lain, kepala menengadah dan tangan mengikuti gerakan kepala, atur nafas dan tetap hitung dalam hati lamanya gerakan yang kita lakukan. Setelah itu posisi badan membungkuk dengan telapak tangan menyentuh alas yoga dan posisi muka mencium lutut. Kemudian dilanjutkan dengan posisi kuda yaitu satu kaki diselonjorkan lurus ke belakang dan satunya lagi dilipat seperti posisi kita sedang berjongkok. Tangan dibiarkan lurus ke bawah keduanya, kepala menengadah. Tetap atur nafas dan hitung lamanya gerakan. Langkah berikutnya adalah membentuk posisi gunung yaitu kedua telapak tangan menempel di alas begitu juga kedua telapak kaki, posisi pantat sebagai puncak gunungnya dan posisi kepala masuk diantara kedua lengan.
Gerakan dilanjutkan dengan menekukkan kedua kaki hingga bagian lutut ke bawah menempael pada matras, siku dan lengan bawah hingga telapak tangan menempel pada matras. Posisi wajah menghadap ke depan dengan dagu menempel pada matras. Tahan posisi ini dalam beberapa hitungan kemudian lanjutkan dengan posisi kobra yaitu posisi kepala menengadah ke atas, tangan lurus dengan telapak tangan menempel di matras untuk menopang badan, bagian tubuh bawah dari pinggang hingga bagia kaki lurus ke belakang. Tetap atur masuk dan keluarnya nafas. Sampai saat ini masih kuat untuk melanjutkan ya :-)
Ok posisi selanjutnya adalah membentuk posisi gunung, kemudian dilanjutkan dengan posisi kuda dengan menggunakan kaki yang satunya lagi. Tahan beberapa hitungan dan berlanjut dengan posisi cium lutut dalam keadaan berdiri seperti saat memulai gerakan ini. Angkat kedua tangan hingga diatas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan dan kedua ibu jari menempel satu sama lain. Tahan dalam beberapa hitungan kemudian diakhiri dengan posisi tangan dicakupkan di depan dada. Akhirnya sukses deh melakukan satu kali gerakan Surya Namaskhara.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap hari dan rasakan manfaatnya bagi tubuh kita.
Sebelum memulai Surya Namaskhara kita harus melakuan gerakan pemanasan untuk menghindari kran otot pada saat melakukan yoga ini. Kita bisa melakukan kegiatan pemanasan yang kita sukai dan akan lebih baik jika kondisi perut kita dalam keadaan kosong. Jika kondisi perut kita dalam keadaan penuh maka kegiatan ini akan membuat kita sedikit mual ataupun muntah. Setelah melakukan pemanasan, langkah berikutnya adalah mempersiapkan matras ataupun alas yang lembut seukuran panjang tubuh kita untuk yoga.
Surya Namaskhara adalah gerakan menghormat kepada matahari jadi biasanya dilakukan di pagi hari menghadap ke timur. Gerakan ini diawali dengan mencakupkan kedua tangan di depan dada, atur aliran masuk dan keluarnya nafas secara perlahan - lahan. Lakukan penghitungan dalam hati untuk setiap gerakan yang kita lakukan antara 5 sampai 10 hitungan. Angkat tangan sampai atas kepala dengan posisi kedua ibu jari menempel satu sama lain, kepala menengadah dan tangan mengikuti gerakan kepala, atur nafas dan tetap hitung dalam hati lamanya gerakan yang kita lakukan. Setelah itu posisi badan membungkuk dengan telapak tangan menyentuh alas yoga dan posisi muka mencium lutut. Kemudian dilanjutkan dengan posisi kuda yaitu satu kaki diselonjorkan lurus ke belakang dan satunya lagi dilipat seperti posisi kita sedang berjongkok. Tangan dibiarkan lurus ke bawah keduanya, kepala menengadah. Tetap atur nafas dan hitung lamanya gerakan. Langkah berikutnya adalah membentuk posisi gunung yaitu kedua telapak tangan menempel di alas begitu juga kedua telapak kaki, posisi pantat sebagai puncak gunungnya dan posisi kepala masuk diantara kedua lengan.
Gerakan dilanjutkan dengan menekukkan kedua kaki hingga bagian lutut ke bawah menempael pada matras, siku dan lengan bawah hingga telapak tangan menempel pada matras. Posisi wajah menghadap ke depan dengan dagu menempel pada matras. Tahan posisi ini dalam beberapa hitungan kemudian lanjutkan dengan posisi kobra yaitu posisi kepala menengadah ke atas, tangan lurus dengan telapak tangan menempel di matras untuk menopang badan, bagian tubuh bawah dari pinggang hingga bagia kaki lurus ke belakang. Tetap atur masuk dan keluarnya nafas. Sampai saat ini masih kuat untuk melanjutkan ya :-)
Ok posisi selanjutnya adalah membentuk posisi gunung, kemudian dilanjutkan dengan posisi kuda dengan menggunakan kaki yang satunya lagi. Tahan beberapa hitungan dan berlanjut dengan posisi cium lutut dalam keadaan berdiri seperti saat memulai gerakan ini. Angkat kedua tangan hingga diatas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan dan kedua ibu jari menempel satu sama lain. Tahan dalam beberapa hitungan kemudian diakhiri dengan posisi tangan dicakupkan di depan dada. Akhirnya sukses deh melakukan satu kali gerakan Surya Namaskhara.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap hari dan rasakan manfaatnya bagi tubuh kita.
Awali hari dengan Yoga
Pagi hari adalah awal dari seluruh hari. Itulah yang biasa dikatakan orang dan itu memang benar adanya. Ketika pada pagi hari saat kita baru bangun tidur, hal yang kita lakukan adalah marah ataupun mengeluh maka dipastikan waktu yang akan kita lewati sepanjang hari adalah tidak jauh dari marah dan mengeluh. Kenapa, karena ada hukum tarik menarik dalam dunia ini dimana apa yang kita pikirkan terus menerus maka itulah yang akan terjadi. Untuk mencegah pikiran kita terfokus pada hal - hal yang kurang baik maka kita harus memperbaiki itu semua di pagi hari dimulai saat kita bangun tidur.
Pagi hari saat pertama kali kita membuka mata yang harus dilakukan adalah tersenyum. Bukan bermaksud untuk memperlihatkan deretan gigi kita yang manis pada dunia tapi tersenyum bertujuan untuk mensyukuri kehidupan yang masih diberikan oleh Tuhan kepada kita. Ucapkan " Terima Kasih Tuhan" ketika anda tersenyum saat bangun tidur.
Langkah selanjutnya adalah mempersiapkan diri untuk melakukan yoga sederhana. Kenapa saya katakan yoga sederhana karena yang perlu kita lakukan hanya pemanasan kemudian gerakan Surya Namaskhara sekitar 10 kali dan kemudian diakhiri dengan pengaturan pernafasan. Melakukan pemanasan dan kemudian diikuti dengan melakukan Surya Namaskara sudah cukup bagi kita yang setiap harinya harus berkejar - kejaran dengan waktu karena memiki aktivitas yang seabreg. kegiatan ini tidak memakan waktu lama, cukup sekitar 15 - 20 menit di pagi hari. Usai melakukan simple yoga ini maka kita bisa melanjutkan aktivitas kita senjutnya.
Pagi hari saat pertama kali kita membuka mata yang harus dilakukan adalah tersenyum. Bukan bermaksud untuk memperlihatkan deretan gigi kita yang manis pada dunia tapi tersenyum bertujuan untuk mensyukuri kehidupan yang masih diberikan oleh Tuhan kepada kita. Ucapkan " Terima Kasih Tuhan" ketika anda tersenyum saat bangun tidur.
Langkah selanjutnya adalah mempersiapkan diri untuk melakukan yoga sederhana. Kenapa saya katakan yoga sederhana karena yang perlu kita lakukan hanya pemanasan kemudian gerakan Surya Namaskhara sekitar 10 kali dan kemudian diakhiri dengan pengaturan pernafasan. Melakukan pemanasan dan kemudian diikuti dengan melakukan Surya Namaskara sudah cukup bagi kita yang setiap harinya harus berkejar - kejaran dengan waktu karena memiki aktivitas yang seabreg. kegiatan ini tidak memakan waktu lama, cukup sekitar 15 - 20 menit di pagi hari. Usai melakukan simple yoga ini maka kita bisa melanjutkan aktivitas kita senjutnya.
Langganan:
Postingan (Atom)